antotrial dijo:

Buenas preguntas, este tipo de información no esta del todo claro, devería escribirse mas del tema!
Salu2..

hola. es muy importante antes de andar con la moto calentar un poqito, yo cuando voy a entrenar lo primero que ago es un poco de movilidad articular en los brazos antes de subirme a la moto, creo qe los brazos es lo mas importante de calentar, luego lo que dices de los dedos tambien es importante porqe se agarrotan ensegida los antebrazos, yo los estiro cogiendome con la otra mano y estirandolos hacia atras y cuando estoy mirando una zona tambien lo hago. y para terminar el calentamiento hago dos zonas mu faciles(de cero) y las repito tres o cuatro vaces. 1 saludo

Hola Antotrial:

Los estiramientos son muy importantes en toda actividad física, deberiamos de acerlos antes de la activiad y después de esta. Lo ideal seria empezar trotando un poco para que los músculos entraran en calor, ya que estos son como una goma y si los trabajamos en frio sufriremos cualquier tipo de lesión relacionada con ellos .
A medida que tenemos más edad, la flexibilidad disminuye, y por ello vamos a necesitar más tiempo para realizar los ejercicios de estiramientos. Para realizar los estiramientos debemos tener algunos conceptos claros.

– La forma correcta de trabajar la flexibilidad, seria estirar hasta el punto de tensión, (punto de acción) y mantener cada grupo múscular durante unos 20-25 segundos y acontinuación estirar un poquito más entre 5-10 seguntos. Nunca debe ser doloroso.
– También tenemos que tener cuidado con los etiramientos con rebotes, no son recomendados, debido a su potencial de de lesiones musculares.

– Aunque nos creamos que unos musculos debemos estirarlos y otros no, lo ideal seria estirar todos los grupos musculares. Para ellos siempre se realiza en orden o bien empezando desde la cabeza a los pies o al contario.

Sabiedo todo esto deberiamos realiazar una serie de estiramientos antes de la actividad física, para que los grupos musculares «entraran en calor para el trabajo» y otra serie al terminar nuestra actidad, de esta forma ayudariamos a nuestros musculos a volver a su estado inicial.

Intentará poner una tabla de estiramientos, ok.

Saludos desde el Sur. JULIO

Hola a todos:

Soy Juan Luis, perdona Antotrial por no haberte contestado antes, pero es ahora cuando he leido tu mensaje.

En lo referente a la coluna vertebral debeis saber que a partir de los 35 años aproximadamente un porcentaje muy alto de la población tiene ya problemas degenerativos discales y articulares en algún lugar de su columna y sobre todo a nivel lumbar pues es donde recae el mayor peso, por lo que es siempre aconsejable tener una buena higiene postural y no aumentar de peso.

Yo no soy partidario de potenciar la musculatura de la espalda haciendo extensiones de tronco (como habitualmente se hace en los gimnasios) ya que así lo único que conseguimos es acortar los músclos y con ello favorecer, a la larga, el proceso degenerativo (artrosis). Hay otras formas de potenciar la espalda a la vez que la estiramos. En cuanto a trabajar los abdominales, se puede hacer, pero con cuidado «la zona lumbar siempre tiene que estar apoyada en el suelo»

Como norma general se podría decir que lo mejor para no padecer de lumbalgia es, como bien dice Benaudalla, flexibilizar la musculatura a través de estiramientos.
Existen unos estiramientos globales que trabajan la flexibilización de todo nuestro cuerpo y son más efectivos que los analíticos (los que hacemos habitualmente), pero para hacerlos bien tienes que, por lo menos los primeros días, estar acompañado por un fisioterapeuta especialista en Reeducación Postural Global, pero como imagino que no disponeis de tiempo para esto, mi recomendación es que después de entrenar, estireis la musculatura de la zona lumbar sin olvidaros de la zona glútea y los músculos de la parte posterior de las piernas, ya que la sobrecarga de estos también pueden ser la causa de tener dolor en la región lumbar.

En cuanto a los dolores en los antebrazos os aconsejo que antes durarante y después de entrenar os hidrateis bien con una bebida isotónica y hagais los estiramientos correspondientes. Para estirar los músculos en general basta con hacer el movimiento contrario a la acción de ese músculo o grupo muscular. por ejemplo en lo referente al antebrazo, los músculos que más se fatigan son los flexores de los dedos y de la muñeca, por eso tendremos que extender (dirección contraria) los dedos, ayudandonos con la otra mano, y la muñeca.

Bueno, espero que os sirvan de algo estos breves consejos, de todas formas si quereis podeis poneros en contacto conmigo a través de mi teléfono móvil, estarté encantado de poder ayudaros.

Gracias por vuestras respuestas…
JL, no he abierto el foro hasta hoy desde el día que puse mis preguntas, y no quiero molestarte al movil… por lo que no me respondes tarde ni mucho menos.
De tu respuesta deduzco que no está mal hacer abdominales y que junto que mi paisano Benaudalla y etorcito coincidis en que los estiramientos son importantes.

Lo único que me queda por aclarar es que si no voy a darme mucho caña, tengo o no bastante con ir por zonas menos duras al principio para ir trabajando progresivamente o es necesario estirar a pesar de todo…?

Sería muy interesante la tabla que promete mi paisano

Gracias a todos y saludos.

PD.-Benaudalla a ver si algún día te pasas por la capital y nos echamos un rato al monte.