Scottishtrial dijo:

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS (2):

Anteriores femorales: cuadríceps, rodilla, recto anterior…
Calentamiento: 10 segundos cada pierna. Mínimo 3 repeticiones cada una.
Enfriamiento: 20 segundos cada pierna. Mínimo 3 repeticiones cada una.
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS (3):
[/color][/u][/b]

Posteriores femorales, bíceps, recto posterior, glúteo…
Calentamiento: 10 segundos cada pierna. Mínimo 3 repeticiones cada una.
Enfriamiento: 20 segundos cada pierna. Mínimo 3 repeticiones cada una.
De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado. Importante que la altura sea igual a la de la cadera. Es bueno colocarse mirando hacie el pie y coger la punta del mismo con ambas manos y tirar de él hacia atrás para descargar también los gemelos.

Muito Obrigado por colocar estes exercicios de estiramentos. Normalmente faço este tipo de exercicios, mas não sei quais os mais adequados para a prática do trial.
Um abraço dos Açores

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS (4):

Aductores.
Calentamiento: 10 segundos cada pierna. Mínimo 3 repeticiones cada una.
Enfriamiento: 20 segundos cada pierna. Mínimo 3 repeticiones cada una.
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS (5): 

[/u][/size][/b]Rodilla, gemelos, lumbares…
Calentamiento: 5 segundos, mínimo 3 repeticiones 
Enfriamiento: 10 segundos. Mínimo 3 repeticiones
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

BRAZOS (1)

Brazos y hombros
Calentamiento: 5 segundos, mínimo 2 repeticiones 
Enfriamiento: 5 segundos. Mínimo 3 repeticiones

[/b][/size]
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos a tope los brazos intentando alargar una mano mas que la otra. Los brazos lo máximo vertical posible.

BRAZOS (2)

Bíceps, tríceps y hombros
Calentamiento: 5 segundos cada brazo. Mínimo 3 repeticiones 
Enfriamiento: 10 segundos cada brazo. Mínimo 3 repeticiones
[/size]De pie, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca (hacia abajo).

BRAZOS (3)

Bíceps y hombros
Calentamiento: 5 segundos cada brazo. Mínimo 3 repeticiones 
Enfriamiento: 10 segundos cada brazo. Mínimo 3 repeticiones
De pie, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.

BRAZOS (4)

Antebrazos, muñecas y dedos
[/size][/color]Calentamiento: 5 segundos. Mínimo 3 repeticiones 
[/u]Enfriamiento: 10 segundos. Mínimo 3 repeticiones
[/u][/size][/u][/size]Entrelazar las manos con las palmas hacia delante, estiramos los brazos a tope hacia delante.[/color»>

BRAZOS (5)

Hombros, pectorales, bíceps, tríceps, antebrazos, muñecas y dedos
[/size][/color]Calentamiento: 5 segundos. Mínimo 3 repeticiones 
[/u]Enfriamiento: 10 segundos. Mínimo 3 repeticiones
[/u][/size][/u][/size]Entrelazar los dedos detrás de la espalda. Girar lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantener el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.[/color][/size»>

Yo hago todo eso antes de empezar a ir en moto y acabo reventado antes de darle al pedal.
Saludos:lol:  

Escrito originalmente por xavimolins

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Yo hago todo eso antes de empezar a ir en moto y acabo reventado antes de darle al pedal.
Saludos:lol:  

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Pues imagínate si no lo hicieras… :lol:  :lol:  
Debe ser que falta el apartado de estiramientos para el dorso, que en cuanto tenga un ratito los pondré.
De todas formas eso no hace milagros  solo es para prevenir lesiones y agujetas de larga duración :lol:  
Lo que necesitas es quizás algo de preparación física, que podemos dejar para abrir otro post.
QUE CONSTE QUE CUALQUIERA PUEDE PONER UN POST SOBRE PREPARACIÓN FÍSICA, no hace falta que lo haga yo…  

TORSO (1) 

Columna, lumbares…
Calentamiento: 5 segundos. Mínimo 3 repeticiones a cada lado
[/u]Enfriamiento: 10 segundos. Mínimo 3 repeticiones a cada lado
[/u][/size][/u][/size][/color]De pie y con las piernas algo separadas, cogemos el codo e inclinamos el cuerpo hacia un lado. Lo mismo hacia el lado contrario.

TORSO (2)

Columna, lumbares, hombros…
Calentamiento: 10 segundos. Mínimo 3 repeticiones
Enfriamiento: 20 segundos. Mínimo 3 repeticiones

TORSO (3)

Columna, lumbares…
Calentamiento: 10 segundos. Mínimo 3 repeticiones
Enfriamiento: 20 segundos. Mínimo 3 repeticiones 
.[/size][/size][/size][/color][/size»>

Queridos foreros,
Subimos de nuevo este post porque a pesar de estar hundido en las profundidades del subforo, resulta que es de largo el más visitado de todo el foro de Todotrial, superando hoy mismo las 75.000 visitas.
Esperamos que os sirva de ayuda y os haga el trial un poco menos «doloroso» :lol::lol:
 
Saludos a todos.